【花粉症の罠】外に干さないせいで「不眠」が加速？ 鼻詰まりを劇的に変える“布団の呼吸”のさせ方
◆「花粉のせい」と諦めるのはまだ早い！ 薬より先に試すべき、布団の湿気を逃がす“意外な場所”
「病院に行っても治らなかった不眠の悩みが解決した」「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った」――感謝の声、続々！ 睡眠専門医も納得の2万人を救った「快眠メソッド」を初公開。
2026年3月30日 7時55分 ダイヤモンド・オンライン
花粉症と睡眠
今日の記事は花粉症の方はもちろん、日頃から睡眠に問題を抱えている方にも興味を持っていただけそうな内容でしたので、早速拝見してみましょう。
記事によれば、夜、ぐっすり眠れないという不眠の悩みを医者や睡眠導入剤に頼る前にやるべきこと。それは、寝心地を大きく左右する寝具の見直し。加賀百万石の歴史都市・金沢で江戸時代に創業し、289年の歴史を誇るふとん店の12代目店主は、不眠に悩む人やもっとぐっすり眠りたいという人に向けて、快眠のアドバイスを施して評判だ。とのことです。
花粉症の人ほど春に「布団の扱い方」を間違えています
そして店主さんによると、3月になると、「今年もまた眠りが浅くなってきた」「夜中に鼻が詰まって目が覚めてしまう」という相談が一気に増えます。
花粉症の方にとっては、本当に試練の季節ですよね。多くの方は、その原因を「飛んでいる花粉のせいだから仕方がない」と諦めてしまいがちです。
しかし、実際の現場で数多くの寝室環境を見ていると、眠りを妨げている“真犯人”は別にいることが多いのです。それは花粉そのものというより、「花粉を避けるあまり、寝具のケアが不足してしまうこと」にあります。と書かれていました。
ちょっと信じ難いお話ですが、私たちベテラン花粉症患者では、花粉の量が多少増減したところで症状に差はありませんが、それでも寝ている時や目覚めた瞬間の発作は避けたいと考えているに違いありません。
その対策としてシーズン中はとにかく花粉を部屋に入れないように気をつかっていますし、それなりに最新のお薬を服用しながら、ギリギリの日常を過ごされているわけですが、睡眠を妨害する真犯人がいるとは、もう少し詳しく見てみましょう。
「花粉で眠れない」の正体は実は「湿気」かもしれません
記事によれば、花粉の季節になると、当然ながら「布団を外に干す」ことを控える方が増えます。これは花粉を室内に持ち込まないための正しい防御策です。
しかし、ここに大きな落とし穴があります。外に干さなくなった布団の中で、「湿気」が逃げ場を失っているのです。私たちは寝ている間に、コップ1杯分（約200ml～300ml）もの汗や水分（不感蒸泄）を放出しています。この水分は毎晩、確実に敷き布団や掛け布団に蓄積されていきます。とのこと。
これは以前から言われていることですので、多くの方がご理解頂けると思いますが、人間から発散される水分量はそれなりに多いもので、ここはしっかりと対応しておかないと、寝具や寝室の壁などにカビが発生することもあります。
実は乾燥している季節だからこそ、加湿器で過剰に湿度を上げられている方も結構多くいらっしゃたりしますので、くれぐれもご注意ください。
湿気った布団の悪循環
記事でも、外干しをしなくなった布団は、この湿気を吸い込んだままになり、以下のような悪循環を生み出します。
●寝床の中がムレる：湿度が高いと、不快指数が上がり、深い眠りに入りにくくなります。
●呼吸が浅くなる：ムレた空気は呼吸を妨げます。
●アレルゲンの温床になる：湿気はダニやカビの大好物です。これらが、花粉で敏感になっている鼻や喉の粘膜をさらに刺激します。
つまり、「花粉で眠れない」と思っている症状の多くは、「花粉への警戒＋布団の湿気＋メンテナンス不足」という3つの要素が重なって起きた結果なのです。と書かれていました。
対策はこちら
これは初めての仮説といいますか、画期的な目の付け所かもしれません。確かに寝具がジメジメでは何かとストレスを感じてしまいそうですが、ではこの季節でどのような対策を行えば良いのか、記事では下記のように書かれていました。
この判断自体は、決して間違っていません。問題なのは、「干さない代わりに、何もしないこと」です。春の寝具ケアに必要なのは、太陽の光（天日干し）ではありません。
「風を通して、湿気を逃がすこと」です。外に出さなくても、室内で湿気を逃がす方法はたくさんあります。
●敷き寝具を立てかける：起きたら布団やマットレスを壁に立てかけ、裏側に空気を通してください。
●除湿機やエアコンを活用する：寝室の湿度を下げるだけでも、布団の湿気は放出されます。
●椅子などを活用して陰干しする：掛け布団は椅子にかけるなどして、空気に触れる面積を広げましょう。
こうした地味な作業をするだけで、布団は驚くほど軽くなり、保温性も回復します。本当の花粉対策とは、花粉を家に入れないことだけではありません。「布団の中に湿気をため込まないこと」も、同じくらい重要なのです。と書かれていました。
より良い睡眠には
冬の季節は、お部屋の湿度もかなり低い状態が続きますし、基本的にエアコンもつけっぱなしですので、そんな環境下ではお布団が湿気ることもないと思っていました。
早速明日から、起床後は何となく陰干しになるような状態にしておくようにしてみたいと思いますが、私の場合、これ以上深い睡眠となると起きれなくなりそうで、ちょっと心配です。
ちなみに、より良い睡眠には防音性や断熱性能の高いRC住宅にお住まい頂くことも重要だと思います。
